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[Livre] Étirement & renforcement musculaire

Les étirements : en voila tout un programme…  Assez classiquement comme toutes les personnes qui se mettent un jour à la course à pied j’ai commencé à m’étirer cinq minutes après chaque sortie en imitant le gas à côté de moi.

En général la méthode du « mec à côté » fonctionne plutôt bien un certain temps… jusqu’aux premières douleurs. Là on commence à chercher sur internet « douleur au machin +course a pied »et très rapidement on commence lire beaucoup de choses (et souvent n’importe quoi ! ) sur les étirements de tel ou tel muscle.

Le problème avec les étirements c’est que ça peu faire autant de mal que de bien. Un mouvement bien effectué peu relâcher des zone de tension et apporter un mieux très rapidement, alors qu’un mouvement mal adapté, et pratiqué n’importe comment peu lui vous conduire à la blessure !!!

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Tout cela pour en venir au livre : Étirement & renforcement musculaire

Sans rentrer dans le détail des 250 exercices d’assouplissement et de renforcement musculaire présent dans ce bouquin, il m’a apporté deux choses essentielles : la première étant la quasi-certitude d’effectuer le mouvement comme il faut. Cela n’a peut-être l’air de rien, mais entre penser que l’on fait le bon mouvement et en être certain ça fait une grosse différence.

De plus j’ai découvert (enfin redécouvert, car j’avais quelques notions… google est ton ami) qu’il existe non pas une seule façon d’étireter un muscle ou une chaine plusieurs, par exemple  :

  • l’étirement passif standard : je tire, je souffle, je relâche)
  • l’étirement par étape :  technique ou on va cherche à gagner de l’amplitude en plusieurs étapes.
  • l’étirement avec contraction du muscle opposé : on contracte le jambier antérieur pour étirer le mollet.

Vous pouvez  le commander chez ed-amphora.fr pour 23€ ou alors chose plus intéressante : obtenir sa version numérique au format iBook 16€ qui en plus d’etre moins chère est plus pratique à consulter quand vous apprenez à faire les étirements en même temps.

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