Strava : alors c’est qui le KOM ?

Explications :

Quand vous envoyez votre sortie, l’application analyse votre parcours GPS, et découpe automatiquement ce dernier en segments. Pour faire simple elle détecte les « bosses ». Et là ou Strava est génial c’est que vous pouvez vous même créez vos segments sur telle ou telle partie de votre parcours. Mais en plus Strava va analyser les parcours de toutes les autres personnes qui sont passées par le même segment et il va déterminer un classement et élire le KOM « King Of the Moutain » ou la « QOM » : « Queen Of the Moutain »

Présentation

Prenons dans un premier temps une sortie vélo car actuellement Strava est nettement plus utilisé par les cyclistes que par les coureurs, mais ça risque de changer. La sortie en question c’est le Col de Vence depuis le bord de mer, elle passe entre autres par deux segments spécifiques La montée de la Gaude FFC et le Col de Vence FFC un col de catégorie 2.

On retrouve dans l’onglet analyse la decoupe du parcours avec tous les ségments  :

• La petite médaille : qui représente un record particulier sur le segment, ou un record personnel (dans l’exemple ci-dessous celle avec le 2 indique que c’est mon 2em meilleur temps sur le segment)
• Le Nom du segment
• La Catégorie (pour les cols)
• Ensuite on retrouve les classique : distance, dénivelé, vitesse moyenne, temps.

Notez qu’il est possible de cacher certains segments pour avoir un tableau plus lisible.

Moi Vs le Monde

Une fois le segment ouvert, on retrouve le classement « Full LeaderBoard » ou Classement Général c’est à dire vous vis à vis de tout les autres membres de Strava. Attention votre égo risque d’en prendre un coup … (c’est du vécu…)

On retrouve également toutes les informations sur le segment (distance, d+, etc…) et vos statistiques personnelles : chrono, FC moyenne, Vitesse asc moyenne, puissance estimée et vitesse moyenne.

La courbe de denivelé devient celle du segment affiché et en cliquant sur l’onglet « comparaison » on à accés un affichage visuel de l’écart entre : votre temps de la sortie, votre meilleur temps et le temps du 1er (le KOM)

Moi Vs les copains

De la même manière on peut avoir un classement Vs les autres membres de Strava, il est possible d’afficher un classement par rapport aux personnes que vous avez en « amis ».

Moi Vs Moi

Dernier point concernant les classements et de loin le plus intéressant au niveau performance et progression vous allez de la même manière afficher tous vos passages sur un segment de parcours de ce soit en course ou à l’entraînement et voir ainsi la progression ou la régression…

Ci-dessous un exemple sur un parcours trail : dont une bosse de 2km D+315m que j’effectue quand j’ai besoin de me jauger

Comparaison d’efforts

Voila l’arme ultime pour faire sauter vos PR : Le bouton

Ca permet de comparer graphiquement et visuellement votre effort et celui d’une autre personne, ou alors votre effort a plusieurs date différente, ou enfin les efforts de personnes autres que vous sans vous inclure dans la comparaison.

Créez vos segments & Analysez vos parcours

Comme je l’ai mentionné plus tôt Strava permet de créer ses propres segments. Sur une course officiel qui garde d’une année sur l’autre le même parcours c’est très instructif de la découper en portions spécifiques pour mettre en évidence les écarts entres plusieurs participations.

C’est ce que j’ai fait sur le Trail des Balcons d’azur auquel j’ai participé en 2009 (pas de GPS), 2010 et 2012 sur le même parcours. J’ai donc découpé le parcours en onze portions spécifiques.

ensuite il ne reste qu’à attendre quelques minutes que strava recense tout les parcours utilisant les nouveaux segments, quelques copier-coller dans une feuille excel, et voila vous avez un magnifique outils d’analyse et de comparaison de performance :

Ici j’ai donc récupéré mes chronos en 2010 et en 2012 sur chaque segments, j’y ai ajouté la longueur, le dénivelé des segments et leur proportions par rapport à la totalité du parcours. Et enfin le temps gagné par segment par rapport au temps gagné en totalité entre les deux éditions. Les but étant de voir ou j’avais gagné le plus de temps d’une année sur l’autre.

Comment Importer ses données dans STRAVA ?

• Si vous utilisez du matériel GARMIN c’est le cas le plus simple.

Soit vous importez vos séance à partir du Garmin communicator qui est géré par Strava.

Soit vous utilisez www.garminsync.com qui permet d’importer la totalité de vos séances enregistrées sur garmin connect (à condition qu’elles soient publique), et qui permet en plus d’automatiser l’import des nouvelles séances ajoutées.

• Pour le reste du monde : Polar, Suunto, timex, etc…

Il vous suffit d’export vos données dans un format compatible (.gpx, .tcx, .fit, .json) et ensuite de les re-importer dans Strava. C’est assez long et fastidieux, mais heureusement Strava permet d’importer les fichiers par bloc de 25.

Enfin si vous avez un GSM (ios ou android) vous pouvez utiliser une des applications Strava Gratuites pour enregistrer vos séances